瑜伽砖有哪些用法？

我是初学者，用什么牌子的瑜伽砖好些？

对于初学者来说，选择一款品质优良的瑜伽砖至关重要。推荐使用Manduka、Gaiam和Alo Yoga等知名品牌的瑜伽砖。这些品牌的砖块采用优质EVA泡沫材质制成，具有出色的缓冲性和支撑力。它们尺寸稳定，不会轻易变形，确保在练习过程中提供可靠的支持。此外，这些品牌的砖块还提供不同的厚度，以满足不同练习者的需求。选择适合自己身体灵活度的厚度，可以帮助你安全有效地进行瑜伽练习。

对于初学者来说，选择瑜伽砖时，可以考虑一些口碑好、质量可靠的品牌。比如，杜威克、匹克、yottoy、李宁和迪卡侬等，都是市场上比较受欢迎的瑜伽砖品牌。

这些品牌的瑜伽砖大多采用高密度EVA环保材料，具有良好的防滑、耐磨和抗压性能，可以满足初学者的基本需求。同时，它们的价格也相对亲民，适合初学者尝试。当然，在购买时，建议根据自己的需求和预算进行选择，最好能在实体店或网上商城试用一下，确保购买到适合自己的瑜伽砖。

瑜伽砖有哪些用法？

小密语录：巧用这些工具，让你瑜伽练习更简单！

小密认为练习瑜伽是一件非常让人享受的事情，选择好适当的瑜伽体式，随时随地都可以练起来。身边的许多桌椅板凳都可以是你练习瑜伽的好帮手，小密对你们说实话，虽然小密练习瑜伽有一段时间了，但是倒立的时候还是会借助墙壁或者是桌子来保持平衡，这样坚持的时间会延长，减肥塑身的效果反而会更棒的哦，你也可以来试试呀，有的朋友们现在在用的 瑜伽砖和瑜伽球也是相当不错的。

小密先来给大家做个示范，首先是手掌倒立，这是许多瑜伽练习者难以攻克的艰难险阻，大部分原因都是手臂力量缺乏，无法将自己的下半身完全抬高至半空中，解决方法除了增强你手臂力量之外，小密现在教给你们一个简单的方法！其实只是需要一个板凳就足够了，你可不要小瞧板凳的作用，它能够增加你的触地面积，提高你身体的稳定性，你只需要将肩膀抵住板凳就可以了，这下坚持个20分钟应该也不成问题了吧！

相信大家出现过和小密同样的情况，手掌触地的因为摩擦力太小，容易向前摔倒，这是非常危险的，正是因为这样，导致了许多朋友对于倒立生出了畏难情绪。其实，只要是你能够利用好瑜伽砖或者是简简单单的一个小轮胎问题就全都解决了，这些工具能够很好的增大摩擦力，大大提升你们身体的稳定性，再也不需要担心摔倒跌伤身体了。

大家怎么选择工具是要根据个人需要的，有的人不喜欢利用工具，觉得比较麻烦，这也不算是硬性要求。小密在练瑜伽的时候已经习惯了身边放一个板凳，能够派上用场的时候小密会随手拿过来用，就算是用不上，觉得累了坐下来休息调整一次啊也是非常不错的呀！你觉得呢，除了这些，小密觉得这些工具还有一个好处，那就是能够让你尽最大限度去尝试你练习动作的完美程度！

瑜伽垫大概是人手必备的瑜伽工具吧。瑜伽垫的利用相信不用小密多说了，春天的时候在室外练习瑜伽是最惬意的事情了，在草地上铺上瑜伽垫，享受着新鲜空气，慢慢练习瑜伽，伸展开自己的身体，是不是觉得自己是这世界上最舒服的人？大多数人进行到这一步的时候也和小密一样已经进行到腿部的练习了吧，那就接着朝下继续进行吧，尽情的发掘每个瑜伽工具对我们的益处！

瑜伽体式的标准除了本身自定的还有就是自身的规范，在达到基础的标准之后，自己可以进行适当的变式，让瑜伽动作真正能够和你的肢体相互融合，这样你才算是接触到了瑜伽的灵魂，等你练习到这个程度之后，相信你的身材和气质都已经提升到了一个非常高的境界，继续坚持练下去吧，让瑜伽彻底成为你血与肉的一部分！

瑜伽工具或许不是必需品，但是瑜伽体式的选择可是非常有必要的，不能盲目的瞎练，小密深知自己的双腿腿型不够完美，这不抓紧练习，专门挑能够塑造小腿肌肉形状的体式练习，这样才能够将瑜伽的益处发挥到最大值呀，借助臀部发力顺便可以提臀瘦腰呢，非常奇妙的一个体式了！

练习到这里的时候，是不是已经对于许多瑜伽工具都有了一定的了解了呢？摆脱工具单纯来个收尾动作如何？

1：双腿分开成九十度角，双臂向上自然张开。

2：上半身向前弯曲直至双臂接触到地面。

3：双臂左右来回摆动触碰自己的脚面，让腰部和手臂得到一定程度的拉伸。

练习完一整套瑜伽之后真的是神清气爽，不开心的时候或者是不在状态的情况下，练练瑜伽啥事都没有了！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

瑜伽砖可能是所有瑜伽中运用最广最频繁的瑜伽辅具了。对于初学者来说，善用瑜伽砖，可以帮助更正确深入的进入体式，感知身体。

瑜伽砖的运用很广泛，简单概括一下几种常见的瑜伽砖的用法和作用。

1、延长身体，缩短距离，帮助完成体式。

对有些初学者而言，柔韧性不够，身体比较紧绷，导致很多体式暂时完成不了，如果勉强完成，就会造成其他部位的代偿，这时候瑜伽就可以帮助延长身体。举例说明。

半神猴式，下👇图

双手扶砖，相当于延长手臂，缩短手臂到地面的距离。如果强迫双手落地，就有可能会出现弯腰驼背的现象。这类用法还有很多比如骑马式，龙式，加强侧伸展等等。

再比如：三角扭转式，下👇图

2、降低体式难度，维持身体平衡，

比如半月式，下👇图

当然这里的瑜伽砖除了帮助维持身体平衡，同时也有延长身体的作用。

再比如：战士三式，下👇图。

上伸腿式，下👇图

3、支撑身体。很多体式的完成，需要一定的力量。但是在力量不足的情况下如何去完成呢？这时候可以用瑜伽砖来支撑身体，分担一点重量。

比如：骆驼式，下👇图

比如：上犬式，下👇图

再比如：下👇图，

还有一类也是用瑜伽砖支撑身体，但是这类支撑阴瑜伽中用的更多，主要是了放松被支撑部位。

比如：束角式，下👇图

再比如阴瑜伽中的毛毛虫式，下👇图

4、帮助启动肌肉力量，找到身体觉知。很多初学者在练习瑜伽时，面对腿收紧，手臂夹紧或者脚踩地板这样的指令时，没有办法调动肌肉，似乎感觉自己想要调动的那一部分，完全不听使唤。这时候可以用瑜伽砖来帮助加强身体觉知。

比如：船式，下👇图

这个运用也是非常广泛的。很多体式都能用到。

再比如：幻椅式，下👇图

5、增强体式难度，帮助更深入的进入体式。

比如，站立前屈，下👇图。

再比如：帮助更深入的开肩，下👇图

瑜伽砖的辅助作用很广，我列举的只是一些比较常见的使用方法。在平时的瑜伽练习中，你能想到的对体式完成有帮助的都可以使用。不必拘泥形式，不必局限于仅从文字上得到的意见，完全可以根据自己的实际情况灵活运用。

关注凡一，共享健康和美丽。